навіны

Калі ў вас праблемы з засынаннем або падтрыманнем сну, вы можаце падумаць аб куплі абцяжаранай коўдры. У апошнія гады гэтыя папулярныя коўдры прыцягнулі вялікую ўвагу дзякуючы сваёй здольнасці паляпшаць якасць сну і агульны стан здароўя.

Узважаныя коўдрызвычайна напоўнены дробнымі шклянымі шарыкамі або пластыкавымі грануламі, прызначанымі для забеспячэння мяккага, раўнамернага ціску на цела. Таксама вядомы як глыбокі дотык, гэты ціск, як было паказана, спрыяе расслабленню і зніжае трывожнасць і стрэс, што дазваляе лягчэй заснуць і падтрымліваць сон на працягу ўсёй ночы.

Адной з галоўных пераваг выкарыстання абцяжаранай коўдры з'яўляецца яе здольнасць павялічваць выпрацоўку сератаніну і мелатоніна — двух нейрамедыятараў, якія адыгрываюць вырашальную ролю ў рэгуляванні сну і настрою. Сератанін вядомы як гармон «добрага самаадчування», і яго вызваленне дапамагае знізіць пачуццё трывогі і спрыяе пачуццю спакою і дабрабыту. Мелатонін, з іншага боку, адказвае за рэгуляванне цыклу сну і няспання, і яго выпрацоўка стымулюецца цемрай і тармозіцца святлом. Забяспечваючы мяккі, пастаянны ціск, абцяжараныя коўдры могуць дапамагчы павялічыць выпрацоўку сератаніну і мелатоніна, што паляпшае якасць сну і забяспечвае больш спакойны начны сон.

Акрамя стымулявання выпрацоўкі гэтых важных нейрамедыятараў, глыбокі дотык, які забяспечвае цяжкая коўдра, таксама можа дапамагчы знізіць выпрацоўку кортізола («гармона стрэсу»). Высокі ўзровень кортізола можа перашкаджаць сну, павялічваючы пільнасць і выклікаючы пачуццё трывогі і неспакою. Выкарыстоўваючы абцяжараную коўдру, вы можаце дапамагчы знізіць выпрацоўку кортізола і стварыць больш спакойную і расслабляльную атмасферу для сну.

Акрамя таго, мяккі ціск, які забяспечвае абцяжараная коўдра, можа дапамагчы палегчыць сімптомы трывогі, посттраўматычнага стрэсавага расстройства, СДВГ і аўтызму. Даследаванні паказваюць, што глыбокі дотык можа аказваць заспакаяльны і арганізуючы эфект на нервовую сістэму, што дазваляе людзям з гэтымі захворваннямі лягчэй расслабіцца і заснуць.

Пры выбары ўзважанай коўдры трэба ўлічваць некалькі фактараў. Па-першае, трэба выбраць коўдру, якая адпавядае вашай вазе. Як правіла, тоўстая коўдра павінна важыць каля 10% ад вагі вашага цела. Акрамя таго, каб не перагрэцца ўначы, варта выбраць коўдру з дыхаючай і зручнай тканіны, напрыклад, бавоўны або бамбука.

Увогуле, аабцяжараная коўдраможа быць добрай інвестыцыяй, калі вы хочаце палепшыць якасць сну і агульны стан здароўя. Аказваючы мяккі, раўнамерны ціск на цела, гэтыя коўдры могуць павялічыць выпрацоўку сератаніну і мелатоніна, знізіць выпрацоўку кортізола і дапамагчы палегчыць сімптомы розных захворванняў. Дык чаму б не палепшыць свой сон сёння з дапамогай узважанай коўдры?